Verbond Performance
Welkom, atleet.
Vul je toegangscode in. Die staat in je welkomstmail.
Nog geen atleet? @verbond.performance
Verbond Performance
Vul je toegangscode in. Die staat in je welkomstmail.
Nog geen atleet? @verbond.performanceZwemmen, fietsen en lopen in één plan. Gecontroleerd opgebouwd richting je halve of hele afstand.
Dit gaat over je duursportopbouw. Je voeding en fysiek, of je nu cut, maintenance of lean bulk draait, blijft lopen zoals het staat. Dit komt ernaast.
Drie disciplines naast elkaar opbouwen zonder dat één ervan de andere twee kapotmaakt. Of het nu je eerste 70.3 is of een scherpe tijd op de hele afstand, je coach bepaalt samen met jou de precieze richting.
Waarom dit ertoe doet: een Ironman vraagt maanden van plannen, doseren en eerlijk zijn over herstel. Wie dat leert, kan daarna alles uitzitten.
Een 70.3 en een volledige Ironman lopen via hetzelfde principe: rustig volume, gerichte intensiteit en gecontroleerde opbouw. Het verschil zit in de duur van de opbouw en je piekweken, niet in de aanpak.
Je volgt een TrainingPeaks schema met per dag je zwem-, fiets- of looptraining, inclusief zone of RPE. Zie Uitleg TrainingPeaks voor hoe je dat leest.
Krachttraining blijft in je week, met minder volume en gericht op stabiliteit en blessurepreventie. Je fase in voeding en fysiek loopt gewoon door.
Lange fiets- en loopsessies in het weekend, kortere gerichte trainingen doordeweeks, en periodieke rustweken. Vermoeidheid hoort erbij, aanhoudende pijn niet: meld dat direct.
Een opbouw naar een 70.3 duurt meestal 16 tot 20 weken, een volledige Ironman 24 tot 30 weken. Dat hangt af van je startpunt en je zwem-, fiets- en loopachtergrond.