Verbond Performance
Welkom, atleet.
Vul je toegangscode in. Die staat in je welkomstmail.
Nog geen atleet? @verbond.performance
Verbond Performance
Vul je toegangscode in. Die staat in je welkomstmail.
Nog geen atleet? @verbond.performanceHoe je je schema leest, wat RPE betekent en hoe je voeding rondom je trainingen regelt.
Hierin zie je per dag precies wat je moet doen. Bij elke training staat de afstand, het tempo en hoe zwaar het moet aanvoelen.
Je schema staat niet vast. Het bouwt week na week rustig door, in kilometers, tijd en intensiteit. Dat gebeurt niet toevallig: je coach hoogt het gecontroleerd op, op basis van hoe jij herstelt en reageert op de vorige weken.
Voelt een week zwaarder dan verwacht, of juist te licht aan? Laat het weten. Dan stemmen we het schema op jou af, in plaats van dat je het maar uitzit. Vragen over waarom het schema er zo uitziet mag je altijd stellen.
Super chill, wandelen.
Rustig joggen, je kunt makkelijk praten.
Stevig doorlopen, maar gecontroleerd.
Pittig, je ademhaling versnelt.
Alles geven, sprinten.
Ga niet te hard. Je traint niet om jezelf elke keer te slopen, maar om slim en gestructureerd sterker te worden. Volg dus altijd het schema zoals het staat: tempo, afstand én RPE.
Eet 1 tot 2 uur van tevoren wat koolhydraten zodat je energie hebt: een banaan, havermout, witte rijst of een boterham. Vooral belangrijk bij langere of pittige trainingen.
Neem een energiegel mee en pak er vanaf dat eerste uur elk half uur eentje. Zo blijft je energie op peil en val je niet stil.
Niks nodig, water is genoeg.
Neem altijd water mee en drink met kleine slokjes.
Voor jouw lange trainingen en je wedstrijd krijg je van je coach een persoonlijk voedings- en drinkplan. Hou je daaraan: bij lange afstand is voeding net zo belangrijk als de training zelf.