Verbond Performance
Welkom, atleet.
Vul je toegangscode in. Die staat in je welkomstmail.
Nog geen atleet? @verbond.performance
Verbond Performance
Vul je toegangscode in. Die staat in je welkomstmail.
Nog geen atleet? @verbond.performanceGecontroleerde opbouw van je loopvolume en tempo, richting je halve of hele marathon.
Dit gaat over je hardloopopbouw. Je voeding en fysiek, of je nu cut, maintenance, lean gain of performance draait, blijft gewoon lopen zoals het staat. Dit komt ernaast.
Je loopvolume en tempo stap voor stap opbouwen naar een sterke, gecontroleerde race. Of dat nu je eerste halve is of een scherpe tijd op de hele, je coach bepaalt samen met jou de precieze richting.
Waarom dit ertoe doet: een marathon, halve of hele, is het bewijs dat je een plan kunt volhouden over maanden, niet over dagen. Dat vermogen om door te zetten als het zwaar wordt, neem je overal mee naartoe.
Beide lopen via hetzelfde opbouwprincipe: rustige lange duurlopen, tempowerk en gecontroleerde volumetoename. Het verschil zit in de duur van de opbouw en je piekvolume, niet in de aanpak zelf.
Je volgt een TrainingPeaks schema waarin volume en intensiteit week na week gecontroleerd worden opgehoogd. Zie Uitleg Duursport voor hoe je dat leest. Vragen mag je altijd stellen.
Loopt gewoon door zoals je huidige fase het voorschrijft. Richting je wedstrijd schakelen we vaak naar Performance, zodat je energie en herstel maximaal zijn op de dag zelf.
Je loopvolume bouwt geleidelijk op met periodieke rustweken. Vermoeidheid tijdens de opbouw is normaal, aanhoudende pijn niet: meld dat direct.
Een halve marathon opbouw duurt meestal 10 tot 14 weken, een hele marathon 16 tot 20 weken. Dat hangt af van je startpunt en ervaring.